Руководство пользователя

1. 1

   В настоящее время доступно приложение для Андроид. Для iOS - в проекте.

2. 2

   Для рассчета ВСР и, DFAa1 в частности, подходят не все пульсометры. Для этого нужны пульсометры которые могут читать RR интервалы. Это явно должно быть указано в спецификации производителя.

3. 3

   Для точного расчета пульса пульсометру не обязательно уметь читать RR интервалы, поэтому большиство простых пульсометров не подходят. Они будут выдавать данные, приложение будет их обрабатывать, но данные будут бессмысленны с тз расчета ВСР.

4. 4

   Точно сертифицированы Polar H9, H10. По Garmin есть информация что серия HRM тоже это делает. Но по Garmin надо уточнять. Приложение разрабатывалось и тестировалось на Polar H9/H10.

5. 5

   Так же Вам понадобится ant+ dongle для смартфона (андроид) и переходник для подключенния ant+ к смартфону. Это не просто USB-TypeC. Там специальная распайка, он именно для ant+ dongle. Будте внимательны, некоторые ant+ dongle предназначены только для Win и не будут работать с андроид. Уточняйте при заказе.

6. 6

   Возможно Вам будет необходимо установить драйвера на смартфон, чтобы он увидел ant+ dongle. Смотрите инструкцию к ant+ dongle.

1. 1

   Наденьте нагрудный пульсометр (например, Polar H10) сразу после пробуждения.

2. 2

   Откройте вкладку HRV и нажмите кнопку Morning Measure.

3. 3

   Ожидайте окончания отсчета (5 минут) до звукового сигнала.

4. 4

   Сохраните результат.

5. 5

   Посмотрите раздел TREND и соориентируйтесь, где находятся Ваши показатели относительно базовой линии.

6. 6

   Оцените свое состояние по рпе и соотнесите с даннми замера. Примите решение по тренировке

7. 7

   Данные замера и их позиция относительно базовой линии влияют на расчет восстановления при расчете метрики W (AWC SWC) во время тренировки

8. 8

   Обратите внимание, что утренний замер в течении суток может быть только 1. Если Вы сделаете еще один утренний замер и сохраните, он перезапишет предыдущий замер за этот день. Это обусловлено тем, что именно по данным утреннего замера рассчитывается базовая линия и строятся все графики.

9. 9

   Если Вам нужно сделать несколько замеров в день, используйте "manual" или "quick". Длительность окна замера можно установить в настройках. Длительность окна влияет на точность данных. Минимально необходимое окно замера 60 сек. Для получения точных данных используйте 5 мин или более.

1. 1

   Сначала подключите станок и пульсометр к приложению. Для некоторых моделей станков это важно, порядок подключения.

2. 2

   Станок подключайте по ANT+. Многие станки считают ble подключение управляющим и будут ждать команды по этому каналу. Поэтому, к приложению по ant+, к zwift по ble. Если Вы подключите сначала станок по ble к zwift, скорее всего станок уже не примет подключение по ant+.

3. 3

   Пульсометр всегда подключайте по ble. rr интервалы по ant+ не передаются.

4. 4

   По завершении подключения к приложению, подключитесь к zwift или другой программе.

1. 1

   Включите запись на вкладке тренировки. Кнопка старт.Запустится 1-й интервал и начнется запись и обработка данных

2. 2

   Данные пульса, мощности, W должны быть видны сразу. DFAa1 рассчитывается на 120 сек окне данных поэтому первое значение появится через 2 мин после начала интервала.

3. 3

   Каждый раз, когда Вы нажимаете кнопку "нов. интервал" начинается расчет DFAa1 на новом окне данных, значение метрики обнуляется и появляется через 120 сек. после начала нов интервала.

4. 4

   Проведите разминку перед рамп тестом не более но и не менее 10-15 мин. Первые 10-15 мин нагрузки в организме человека происходит выброс катехоламинов. Сердце реагирует на это и значения DFAa1 в этот период не валидны по отношению к нагрузке.

5. 5

   После разминки начните стандартный рамп тест. Шаг 15-20 Вт, интервал не менее 4 мин. Во время теста, особенно около пороговых значений, старайтесь не создавать артефакты движения. Не трогайте и не поправляйте ремень пульсометра, не делайте резких движений корпусом, не изменяйте естесственный паттерн дыхания.

6. 6

   Начните тест нажатием кнопки "НОВ ИНТЕРВАЛ". Нажимайте New Interval при каждом переходе на новую ступень мощности. За 1 сек до перехода. 1, 2 или 0,5 сек. не так важно, важно чтобы новая мощность не испортила данные предыдущего интервала.

7. 7

   Включите график DFA реального времени. Следите за показаниями DFA и кривой графика. Необходимо определить момент на каком интервале кривая DFA выйдет на плато в интервале 0.45-0.55. Те 0,5 +- 0,05. Те среднее значение DFAa1 должно быть 0,5 +- 0,05.

8. 8

   Если Вы не смогли это точно определить во время теста - не беспокойтесь. Позже Вы сможете это проанализировать на Web клиенте с нужной степенью детализации графика.

9. 9

   Тест можно заканчивать когда значение DFAa1 устойчиво ниже 0,45.

10. 10

    По завершении теста нажмите Stop. Дождитесь завершения обработки тренировки и можете анализировать тест большом экране в Web клиенте https://app.dfaa1.ru

На этом принципе основан сигнал в реальном времени, о котором мы говорим на главной странице: приложение показывает, когда тренировочный стресс переходит из конструктивного в избыточный. Ниже — как именно его читать.

1. 1

   Включите запись на вкладке тренировки. Кнопка старт.Запустится 1-й интервал и начнется запись и обработка данных

2. 2

   Данные пульса, мощности, W должны быть видны сразу. DFAa1 рассчитывается на 120 сек окне данных поэтому первое значение появится через 2 мин после начала интервала.

3. 3

   Каждый раз, когда Вы нажимаете кнопку "нов. интервал" начинается расчет DFAa1 на новом окне данных, значение метрики обнуляется и появляется через 120 сек. после начала нов интервала.

4. 4

   Проведите разминку не менее 10-15 мин.Размика будет 1-м интервалом. Начните тренировку с кнопки "нов интервал". Ничинайте и заканчивайте каждый интервал тренировки кнопкой "нов интервал".

5. 5

   Если тренировк не интервальная, например Z2, можете отмечать интервалами любые участки тренировки, по которым Вам хотелось бы получить расчетные данные или не отмечайте интервалы.

6. 6

   Следите за показаниями метрики DFAa1. Пока Вы не устали и утомление не накопилось, метрика может вести себя непредсказуемо. Волнообразно уходить в зону 1, потом возвращатся или кратковременно уходить в зону 4.

7. 7

   Это естественно поведение этой метрики ведь она отвечает за комплексную реакцию организма на стресс.

8. 8

   Однако , по мере накопления усталости, Вы заметите что метрика начнет выравниваться и появится тренд к значению 0,5. Сначала неустойчивый, переменный, но со временем вы выйдете на плато или пересечете эту гранцу. Это и есть момент срыва регуляции вегетативной системы.

9. 9

   Кроме этого, в окне по кнопке "лупа" можно смотреть динамику показателей DFAa1 на конец каждого интервала. Значение на конец интервала нагрузки - как тело справляется с нагрузкой. Выше 0,5 - все норм. На конец интервала отдыха - как Вы восстанавливаетесь. если 0,75 и более - все норм. Кроме того, в конце интервалов нагрузки можно измерять метрику Hrr1. Падение пульса за 1 мин. Поведение этой метрики тоже сигнализирует об уровне утомления и снижении способности к восстановлению

10. 10

    В совокупности Вы имеете основную метрику утомления - значение DFAa1 на нагрузочном интервале и комплект: DFAa1 на конец нагрузки, DFAa1 на конец интервала отдыха и Hrr1. Перед каждым новым интервалом нагрузки. Это позволяет точно принять решение, когда хватит. Если Вам это конечно нужно.